Снижаем холестерин без лекарств

Снижаем холестерин без лекарств

Высокий холестерин в крови, не считавшийся проблемой ещё

несколько десятков лет назад, сейчас обсуждают повсеместно. Но и причина серьёзная: инфаркты и инсульты уносят жизни многих людей, а причиной половины их них является атеросклероз сосудов, который, в свою очередь, является следствием повышенного холестерина в крови.

Для контроля необходимо помнить:

 оптимальный уровень холестерина – 5 и менее ммоль/л

 умеренно повышенный – 5-6 ммоль/л

 опасно повышенный холестерин – 7,8 ммоль/л.

Для того, чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови, нужен

комплексный подход и только под контролем врача. Но меры профилактики, доступные всем, всё же есть.

О способах снизить холестерин без лекарств рассказала главный

внештатный диетолог Минздрава Свердловской области Ирина Бородина:

 убираем поздние ужины. Синтез холестерина приходится на вечерние

часы, поэтому ужин должен быть лёгким.

 добавляем клетчатки в рацион - крупы, псиллиум, овощи, фрукты.

Клетчатка помогает выводит излишки холестерина из организма.

 сокращаем насыщенные жиры в рационе - жирное мясо, жирные

молочные продукты, сосиски, сардельки, всё жареное, жирные соусы.

 сокращаем трансжиры - маргарин, продукты, содержащие кулинарный

жир, гидрогенизированные жиры.

 включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты - жирная

рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна

 не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие

холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в нашем меню зелёный свет.

 больше двигаемся.

 не пренебрегаем здоровым сном. В этом совете в поддержку врачам

идут многочисленные научные исследования о положительном влиянии мелатонина на уровень холестерина в крови.